Aivot, mielenterveys, ravinto ja Kehoäly

Aivojen terveydellä ja Kehoälyn harjoittelulla on vahva yhteys. Suomalaisen ihmisen aivot painavat keskimäärin noin 1,3–1,4 kiloa, mutta ne sisältävät yli 86 miljardia neuronia. Tämä tekee aivoista yhden kehosi monimutkaisimmista elimistä. Aivoilla ei ole kipureseptoreita eikä tunteita, mutta kuitenkin aivot ovat ne, jotka luovat meille kaikki miellyttävät kokemukset, tuottavat luovuuden, kyvyn ratkoa ongelmia ja muut mielekkään elämän kannalta tärkeät kognitiiviset taidot. Juuri tässä mielessä Kehoäly® Body Intelligence® method vahvistaa ja hoitaa hermostoa. NSB Form on yksi hyvä harjoite siihen.

Jatkuva muutos, aivot ja Kehoäly

Fyysisessä mielessä Kehoäly® Body Intelligence® harjoittelun keskiössä ovat aivot. Kehoälyn taitojen yksi tarkoitus on auttaa ihmistä sopeutumaan muutoksiin. Aivot ovat jatkuvassa muutoksessa koko elämän ajan. Neuroplastisuuden ansiosta aivot voivat mukautua uusiin kokemuksiin, oppia uusia asioita ja toipua vammoista. Tämä tarkoittaa, että vanhempanakin voi oppia uusia taitoja, esimerkiksi käyttämään luovasti kehoa, ratkaisemaan ongelmia, soittamaan instrumenttia tai oppimaan vierasta kieltä.

Uni ja Kehoäly

Säännöllinen Kehoälyn harjoittelu parantaa unen laatua ja kehon kykyä levätä ja palautua. Uni on äärimmäisen tärkeää aivojen toiminnalle. Uni ei vain auta meitä palautumaan fyysisesti, vaan se myös auttaa aivojamme käsittelemään ja järjestämään tietoa. Unen aikana aivot "puhdistavat ja siivoavat" itseään ja vahvistavat oppimamme asioita.

Ravitsemus

Aivoterveyden perusta on säännöllinen Kehoälyn harjoittelu sekä myös fiksun ruokavalion noudattaminen. Ravitsemuksella on suora vaikutus aivotoimintaan ja mielenterveyteen. Viisas osaa keskittyä tulehduksen vähentämiseen samalla kun maksimoi ruokansa ravinteiden tiheyden.

Hyvät rennot ohjeet ravinnon suhteen:

Yksi. Syö vain ruokia, jotka resonoivat Kehoälyn kautta, eli jotka "rakastavat sinua takaisin", siis sellaista ruokaa, joka tukee sinun elinvoimaa, eikä vahingoita aivotoimintaa. 

Kaksi. Keskity korkealaatuisiin kaloreihin, ei pelkästään tai ollenkaan kalorien rajoittamiseen.

Kolme. Priorisoi ja suosi puhtaita ja alkuperäisiä, kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia ja ruoka-aineita, verrattuna jalostettuihin, sekä teollisesti ja kemiallisesti käsiteltyihin vaihtoehtoihin.

 

Aivolle hyödylliset ruoat

Kehoälyn harjoittelijan ruokavalio painottaa yleensä erityisiä ravintotiheitä kategorioita. Näitä ovat:

Yksi. Rasvaiset kalat: lohi, makrilli ja tonnikala omega-3-rasvahappojen saamiseksi, jotka ovat välttämättömiä aivorakenteelle. (Huom! Norjalainen kasvatettu lohi on yksi myrkyllisimmistä kaloista, mitä voit löytää, joten vältä sitä.)

Kaksi. Lehtivihreät: esim. pinaatti, lehtikaali ja levät, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja

Kolme. Marjat: mustikat, puolukat, mansikat ja vadelmat sisältävät aivoja suojaavia antioksidantteja

Neljä. Terveelliset rasvat: avokadot, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet aivosolujen solukalvojen hyvinvoinnille. Liota tai paahda aina pähkinät ja siemenet ennen kuin syöt ne.

Viisi. Lihaskudosta ja neurotransmitterien tuotantoa tukevat proteiinit: Luomua mieluiten; Naudanliha, kananmunat, kenguru, lammas, kala, strutsi, kana, kalkkuna.

Proteiinin riittävän saannnin tukemiseksi, suoliston terveyttä edistääksesi ja aivoja buustataksesi voit syödä L-glutamiinia, kollageenia, kreatiinia, tauriinia, sekä normaalisti ravintolisänä esim. heraproteiinia. Yli neljäkymppisten kannattaa syödä myös kollageeniä ja glukosamiinia ihon, suoliston ja nivelten kuntoa hoitamaan. Glukosamiini on nivelissä luonnostaan olevaa ainetta, joka vähenee iän myötä, ja siksi sitä käytetään nivelten rappeutumisen ehkäisemiseen ja hoitoon.

Erilaisia hapatettuja ruokia ja maitohappobakteereita kannattaa syödä suoliston tueksi. Suolisto ja sen terveys on yhteydessä aivojejn terveyteen. 

Aivoja ja mielen jaksamista saattaa auttaa kun syö etenkin iltaa vasten ashwagandhaa, L-teaniinia ja lakkakääpää. Lakkakääpä on hyvä stressiä poistava adaptogeeninen sieni. Muita hyviä adaptogeeneja ovat pakuri, cordyceps ja astragalus.

Aivojen kannalta hyvät lisäravinteet:

D-vitamiini (D3): Tämä hormoni on välttämätön aivoterveydelle ja mielialan säätelylle.

Omega-3-rasvahapot (DHA/EPA): 93 % väestöstä on varsin alhaisia tasoja.

Vitamiinit B, C, D ja E: antioksidanttinen suoja aivosoluja varten.

Theaniini: rauhallisen keskittymisen ja ahdistuksen vähentämiseen.

Kalium: hermoston normaalille toiminnalle.

CLA on myös hyvä ravintolisä. Vähentää mm. syövän riski. CLA:ta saa purkin lisäksi esim. maitotuotteiden rasvasta.

Lehtivihreää ”lisänä” saa helposti levistä kuten spiruliinan ja clorella.

Ashwagandha on adaptogeeninen yrtti stressinhallintaan.

Sinkki. Buustaa esim. vastustuskykyä. Vaikuttaa tulehdusvasteeseen, sekä DNA:n ja hedelmällisyyttä säätelevien entsyymien valmistukseen. Purkin lisäksi sinkkiä löydät esim. porsaan maksasta ja sydämestä, sekä naudanlihasta.

Kromi. Osallistuu sokeriaineenvaihduntaan, verensokerin säätelyyn, rasvojen aineenvaihduntaan ja hermoston toimintaan.

DHA:n ja EPA:n hyödyt: DHA muodostaa noin 20 % kaikesta aivorasvasta ja tukee solukalvojen rakennetta. EPA auttaa ylläpitämään mielialaa ja tunne-elämää. Nämä molemmat parantavat neuronien välityksen tehokkuutta ja niillä on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.

Suomalaisen keski-ikäisen kannatta syödä etenkin syksyllä ja talvella vastustuskykyä lisäämään, sekä pimeän ja kylmän sietämiseksi muutamaa yrttiä: ginseng, eleuthero ja suma.

Maksaa voi tukea maarianohdakkeella. (Milk thistle, silymariini). 

Hormonit; aivojen kemialliset viestinvälittäjät

Hormonaaliset epätasapainotilat diagnosoidaan ikävä kyllä liian usein väärin eli mielenterveysongelmina. Kun hormonitoiminta häiriintyy, oireet muistuttavat masennusta, ahdistusta ja muita psykiatrisia tiloja.

Keskeiset hormonijärjestelmät

Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa usein masennusta, väsymystä ja ahdistuneisuutta. Kilpirauhasen liikatoiminta voi johtaa ahdistukseen, ärtyneisyyteen ja epämiellyttäviin mielialan vaihteluihin.

Naisilla sukupuolihormonit eli estrogeeni ja progesteroni vaihtelevat kuukautiskierron aikana ja vaikuttavat mielialaan. Kohdun ja raskauden hormonit ovat myös mukana toisinaan tässä. Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) vaikuttaa 3-9 % naisista ja aiheuttaa vakavia oireita mieleen. 

Säännöllinen Kehoälyn harjoittelu hoitaa erinomaisesti stressiä. Stressihormonit ja niiden liika määrä ovat varsin yleinen syy mielenterveyden haasteisiin. Jatkuvasta stressistä johtuva krooninen kortisolin kohoaminen lisää masennuksen ja ahdistuksen riskiä. 

On tärkeää tiedostaa, että hormonien epätasapainon korjaaminen on olennaista, ennen kuin turvaudutaan masennuslääkkeisiin. Tässä tärkeät asiat ovat säännöllinen Kehoälyn harjoittelu ja terveelliset elämäntavat, jotka tukevat hormonituotantoa.

 

12 riskitekijää, jotka vahingoittavat aivoja ja heikentävät mielentoimintaa:

Yksi. Säännöllisen Kehoäly harjoittelun puute.

Kaksi. Traumat ja vammat: Pään vammat ja iskut voivat johtaa pysyviin aivovaurioihin.

Kolme. Tupakointi: Vahingoittaa aivojen verisuonia ja vähentää aivojen ja kehon hapen saantia.

Neljä. Liiallinen alkoholin käyttö. Se vaurioittaa aivokudosta ja heikentää kognitiivisia toimintoja. Nykyään tiedetään, että myös erittäin pieni alkoholin määrä vahingoittaa terveyttä, joten alkoholi kannatta jättää kokonaan pois.

Viisi. Huumeet ja erityisesti psykoaktiiviset aineet voivat vahingoittaa aivojen rakenteita. Kofeiini on huume.

Kuusi. Liiallinen stressi on merkittävä uhka aivojen terveydelle. Pitkäaikainen stressi heikentää aivojen neuroplastisuutta ja aiheuttaa vaurioita.

Seitsemän. Huono ravitsemus, esim. liian vähän rasvahappoja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat tärkeitä aivojen toiminnalle.

Kahdeksan. Liian vähän terveellistä liikuntaa (kannattaa tehdä muutakin kuin Kehoälyn harjoittelua). Fyysinen aktiivisuus edistää aivojen terveyttä ja neurogeneesiä.

Yhdeksän. Unen puute: Riittävä uni on välttämätöntä aivojen palautumiselle ja toiminnalle.

Kymmenen. Ylipaino ja metabolinen oireyhtymä: Vahingoittavat aivojen verisuonia ja aiheuttavat tulehdusta.

Yksitoista. Ympäristömyrkyt ja kemikaalit: Esim. raskasmetallit ja kemikaalit voivat kertyä kehoon ja vahingoittaa aivoja.

Kaksitoista. Negatiiviset ajattelumallit ja sosiaaliset ongelmat: Vaikka nämä eivät suoraan fyysisiä vaurioita aiheuta, ne voivat vaikuttaa aivojen toimintaan ja mielenterveyteen pitkällä aikavälillä. Kehoälyn säännöllinen harjoittelu, Terveysmeditaatio ja Kehoälyn psykologian opiskelu ja ymmärtäminen hoitavat tätä.

Kannattaisi välttää joitakin ruokavalion ongelmakohtia, jotka vahingoittavat aivotoimintaa:

Prosessoidut ruoat, jotka sisältävät epäterveellisiä rasvoja ja lisäaineita.

Jalostetut hiilihydraatit, jotka aiheuttavat verensokerin piikkejä.

Sokeripitoiset juomat, jotka lisäävät tulehdusta.

Transrasvat, jotka ovat erityisen haitallisia aivoterveydelle.

Liiallinen kofeiinin ja alkoholin käyttö, jotka häiritsevät unta ja mielialaa. Monet terveysgurut suosittelevat kofeiinia piristeenä ja laihdutuslääkkeeksi, mutta todellisuudessa kofeiini on kohtuullisen vahva huume, joka aiheuttaa kehoon stressiä ja heikentää siten mielenterveyttä. Asiasta kirjoittaminen on Suomessa suuri tabu, mutta kerron sen rennosti tässä ns. totuuden rakkauden nimissä.

History and meaning of the Kehoäly Body Intelligence method

The Kehoäly® Body Intelligence® method is the name of a Finnish health and self-care practice. It was created and developed by Tapio Sippoin. Tapio Sippoin is the creator, developer and leading authority of Body Intellicence® training and exercises. Tapio Sippoin has been teaching the exercises he developed since 1983, for example at numerous adult education centers, community colleges, and workers' institutes throughout Finland (so far in 23 institutes), in many companies and public organizations, as well as in several other countries, such as Belgium, Bulgaria, Egypt, Estonia, England, Spain, the Netherlands, Japan, Portugal, Sweden, Germany, Thailand, Turkey, and Vietnam. Body Intelligence exercises are generally used as a preventive health treatment, but also as a support to Western medicine in various physical and mental health recovery processes.

These Finnish adult education institutions include, among others, Ahjola Civic College, Espoo Adult Education Center, Helsinki Adult Education Center, Helsinki Adult Education Center, Hiiden Institute, Kalliola Civic College, Karkkila Adult Education Center, Kerava Civic College, Mustasaari Adult Education Center, Raasepori Civic College, Suolahti Adult Education Center, Tampere Adult Education Center, Toimela Free Institute, Valamo Monastery Institute, Vantaa Adult Education Center, Via-Akatemia, Viittakivi Institute, Viitasaari Civic College, and Ylöjärvi Adult Education Center.

The Kehoäly® Body Intelligence® method is a holistic approach that focuses on enhancing the communication between the body and mind, harnessing the body's natural ability to heal and improve itself, and utilizing specific exercises to strengthen this connection. This training can be beneficial for individuals dealing with work-related stress, exercise injuries, emotional distress, depression, fatigue, burnout, and health issues. It can be used in conjunction with Western medical treatments to aid in the healing process.

Excellent health benefits of The Kehoäly® Body Intelligence® method

The practice of Body Intelligence has resulted in great health benefits, with Tapio Sippoin often emphasizing, "Functionality is the measure of truth." According to the pedagogical idea related to training of Kehoäly Body Intelligence, a person's past does not necessarily determine their future possibilities, as there are always plenty of good future possibilities left in life if desired. This mindset helps strengthen self-esteem in a healthy way and reflects the thinking, psychology, and philosophy of the Body Intelligence method.

Regularly practicing Body Intelligence exercises can help treat or alleviate a variety of ailments and diseases, including allergies, asthma, burnout, dementia, diabetes, fibromyalgia, paralysis, sciatica, various tension states, and much more. Training covers musculoskeletal disorders and helps balance the kinesthetic chain and body's energy. Collaborative self-care efforts between individual and therapist aim to restore health to its normal state, strengthening the nervous system in the process.

Training in Kehoäly Body Intelligence has been observed to help in many areas, including injuries and disorders in the energetic body and kinesthetic chain, correction of misalignments, treatment of lower back pain, scoliosis, upper back pain, and upper extremity pain. Processing traumas is also a key aspect of Body Intelligence training, allowing for conscious awareness and necessary changes to be made in trauma memory. The Kehoäly Body Intelligence method offers a wide range of exercises and variations for targeted processing of various traumas to promote overall well-being.

Training Kehoäly Body Intelligence can effectively and powerfully treat depression. Through the Kehoäly® Body Intelligence® method, the body's own chemicals begin to affect, for example, trauma-induced negative emotions by removing and releasing these negative feelings. At the same time, practicing Body Intelligence produces oxytocin in the body, which relaxes and produces a sense of well-being, dopamine, which enhances focus and attention, and serotonin, which increases a sense of peace and happiness.

Science and The Kehoäly® Body Intelligence® method

It is well documented that Tapio Sippoin started teaching Body Intelligence in 1983. It is quite evident that Tapio Sippoin is one of the very first individuals in the world to have utilized the terms Body Intelligence and Kehoäly, as well as to have instructed on related concepts. The exercises developed by Tapio Sippoin, as well as the psychology and philosophy related to them, along with Tapio Sippoin himself and his work in developing these exercises, have been studied at institutions such as the University of Helsinki and have been extensively covered in various media. Tapio Sippoin has written three non-fiction books related to Body Intelligence training, health, and workability. Also, the Department of Cultural Studies at the University of Helsinki has conducted a master's thesis on Tapio Sippoini's developments in health matters and Kehoäly Body Intelligence method.

Tapio Sippoin has written three Finnish-language non-fiction books related to Body Intelligence training, health, and work ability. In 2008, the book "Elävöittävä liikesarja" was published with ISBN 978-952-5534-84-9, in 2016 "Kehoälyn salaisuudet, kehoetiikan ja Kehoälyn käsikirja" was published with ISBN 978-952-67972-6-7, and in 2017 "Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirja" was published with ISBN 978-952-67972-9-8. Throughout the years, all three books have been reprinted once. The first book "Elävöittävä liikesarja" has been sold out since 2009, and "Kehoälyn salaisuudet, kehoetiikan ja Kehoälyn käsikirja" has been sold out since 2017. 

Today Tapio Sippoin is the leading specialist in bodymind skills in Finland, with over fourty years of experience in the field. Tapio coordinates and acts as the leading teacher in the training of Body Intellicence® instructors, teachers, and masters. Kehoäly is also a trademark. The term Kehoäly is always capitalized because it is a proper noun. The terms Kehoäly® and Body Intelligence® are registered trademarks of Tapio Sippoin with the Finnish Patent and Registration Office (www.prh.fi) since 2003. At the moment, the registration is valid until the end of 2034.

Tapio Sippoin's academic background

Academically trained as an economist, Tapio Sippoin has a Master's degree in Business Administration (MBA) and a Postgraduate degree in pedagogy, he is a business and commercial subjects teacher, as well as an expert in occupational well-being and safety. In economics, he has focused mostly on senior management strategies, business ethics, and corporate social responsibility. For his MBA thesis, Tapio wrote about social responsibility in the field of chemistry (responsibility care). Additionally, he has completed a professional qualification for entrepreneurs (YAT), a higher education qualification in investment advising, and college studies in entrepreneurship pedagogy, as well as a safety management training at the Helsinki Rescue School. In addition to teaching Kehoäly® Body Intelligence® method for the past ten years, Tapio Sippoin has worked as a vocational teacher in business mainly in the training of sales assistants, as an economics, science and culture journalist, as well as a literature and film critic.

To gain a comprehensive understanding of the human mind and body, Tapio Sippoin has pursued studies in various related subjects at universities. He has an incomplete Master's degree in religious studies and theology from the University of Helsinki, in addition to coursework in psychology, medicine, sports medicine, and psychiatry. Sippoin has also completed university studies in NLP (neuro-linguistic programming) and NVC (Nonviolent Communication). Furthermore, he is a certified acupuncturist and has practical experience as an informal doctor of acupuncture. With a background in coaching across five sports and extensive practical experience in these fields, Sippoin holds coaching qualifications in aikido, judo, jujutsu, karate, and kickboxing recognized by the Finnish National Sports Federation (SVUL).

Tapio Sippoin is not only a classical and sport massage therapist, but also a bone setter and joint adjuster, as well as a professional teacher of acupressure and meridian massage. Along with these skills, he possesses other healing abilities and holds numerous diplomas as an expert and teacher of Eastern medicine (including Usui/Tibetan Reiki Grand Master, Shindo Healing Top Healer, Karuna Healer, therapist for Tibetan Kum Nye and Kunye massages, Chi Nei Tsang internal organ massage therapist and Nuat Phaen Boraan massage therapist).

Tapio Sippoin and his teachings on health issues have been featured in numerous magazines over the years. Twelve national magazines in Finland have published articles about Tapio Sippoin's teachings on health, including: Aikido Magazine, Helsingin Sanomat newspaper, Uutislähde newspaper, Voi Hyvin Magazine, Kauneus ja Terveys Magazine, ET (Elämän Tarinoita), Kontra C (a professional magazine for musicians), Minä Olen Magazine, Ultra Magazine, Uusi Safiiri Magazine, and Ääretön Magazine. Smaller magazines such as Luukku (a community college newsletter) and Ananda (a hobby magazine for yoga enthusiasts) have also covered Tapio's educational activities and his books related to Body Intelligence.